Регулярные физические упражнения помогают людям старшего возраста улучшить чувство равновесия и избежать травм при падениях, считают исследователи из Университета Глазго в Великобритании. Они выяснили, что йога, танцы и тай-чи оказывают наилучший эффект в улучшении баланса при ходьбе. Поддержание равновесия во время движения – сложная задача, которую совместно выполняют мышцы и нервная система. У людей старшего возраста способность к балансу снижается за счет сочетания различных факторов. В том числе – потери подвижности суставов, уменьшения мышечной силы и изменении скорости реакции.

Исследователи проанализировали результаты 94 работ, посвященных улучшению чувства равновесия у людей старшего возраста с помощью физических упражнений. В общей сложности в этих исследованиях приняли участие более девяти тысяч добровльцев.

Выяснилось, что улучшить координацию движений помогают занятия тай-чи, танцы, йога, упражнения на укрепление мышц и занятия на специальных платформах для тренировки равновесия.

Первые результаты появляются уже через три месяца. При условии, что человек занимается не менее трех раз в неделю.

При этом ходьба и езда на велосипеде не улучшают чувство равновесия, но оказывают другие положительные эффекты на здоровье: укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость.

Ученые считают, что умеренная физическая нагрузка полезна в любом возрасте, но упражнения, улучшающие координацию движений, особенно важны в старшем возрасте, когда любое падение может привести к инвалидности.